ClínicaDra. Esmeralda Cruz López

Hipertensión arterial

Mide tu presión y aprende a leer el sodio.

Una medición bien realizada ayuda a obtener registros más útiles.

También aprender a revisar el sodio de los alimentos puede ayudarte a comparar productos y tomar decisiones más informadas.

Material educativo

Dos habilidades para cuidar tu salud.

Sección 1

Cómo medir correctamente tu presión arterial

Infografía con la preparación, la postura correcta, las indicaciones durante la medición y los datos que deben registrarse al medir la presión arterial en casa.
Imagen completa, sin recortes.

Versión accesible en texto

Antes de medir
  • Descansa sentado al menos 5 minutos.
  • No fumes, hagas ejercicio ni tomes café inmediatamente antes.
  • Vacía la vejiga si es necesario.
  • Coloca el brazalete directamente sobre la piel.
Posición correcta
  • Espalda apoyada.
  • Pies apoyados en el piso.
  • Piernas sin cruzar.
  • Brazo relajado y apoyado.
  • Brazalete y brazo aproximadamente a la altura del corazón.
Durante la medición
  • No hables.
  • Mantén la calma y respira normalmente.
Registra tus resultados

Anota la fecha, la hora, la presión arterial y el pulso.

Utiliza siempre una técnica similar para que tus registros puedan compararse mejor entre sí. Una sola medición aislada no siempre representa tu presión habitual.

Sección 2

Cómo leer el sodio en las etiquetas de los alimentos

Infografía con cinco pasos para revisar la porción, localizar el sodio, calcular el consumo total, comparar productos similares y reconocer el sello frontal de exceso de sodio.
Imagen completa, sin recortes.

Versión accesible en texto

  1. Revisa el tamaño de la porción

    Un envase puede contener más de una porción.

  2. Busca el sodio

    El sodio aparece en la declaración nutrimental y normalmente se expresa en miligramos (mg).

  3. Calcula según lo que realmente consumes

    Si consumes más de una porción, también aumenta la cantidad total de sodio.

    Ejemplo educativo: 120 mg por porción × 2 porciones = 240 mg de sodio.

  4. Compara productos similares

    Entre productos de la misma categoría, compara la cantidad de sodio correspondiente a la cantidad que realmente vas a consumir.

  5. Revisa los sellos frontales

    Los sellos frontales pueden ayudarte a identificar productos con exceso de sodio.

“Salado” y “alto en sodio” no siempre significan lo mismo. Algunos alimentos procesados pueden aportar cantidades importantes de sodio aunque no sepan especialmente salados.

La etiqueta mostrada es un ejemplo educativo. Revisa siempre la información del producto que realmente consumes.

Alcance educativo

La orientación individual conserva prioridad.

Material educativo general. Tus cifras de presión arterial y tus necesidades de sodio deben interpretarse de acuerdo con tu situación clínica y tratamiento.